2026, Veckomenyer

Om jag bestämde din veckomeny

Publicerat av josmiddag on

En veckomeny från mig till dig, om du vill ha hjälp att äta god, balanserad mat men kanske försöka ligga i ett kaloriunderskott. Vet du inte vart du ska börja? Testa den här veckomenyn och se hur det känns.

Veckans planering börjar på söndagen, detta är för att du redan på måndagen behöver bra lunchlådor – antingen för att ta med dig till kontoret eller för att äta hemma.

Tips! Planera, förbered och försök ligga steget före. Det kommer att göra det enklare för dig att inte fastna i snabbmats- och mindre näringsrika snacks fällorna och på så sätt ge dig bättre förutsättningar för att lyckas.

Frukost:

Veckans frukostar kanske inte blir de mest roliga och kreativa men i ärlighetens namn – hur ofta är en vardagsfrukost det? Det viktigaste är att vi redan nu på morgonen försöker få upp proteininnehållet i vår frukost.

Förbered: Gör chiasylt utan socker. Jag gör det länkade receptet men struntar helt i att tillsätta socker, jag tycker inte att det behövs men jag älskar också syra. Om du tycker att det blir för syrligt kan du tillsätta ca 1 dl frysta jordgubbar istället och låta dem tina tillsammans med hallonen.

Havregrynsgröt med vaniljkvarg och chiasylt.

  1. Blanda 1 dl havregryn med 0,5 tsk salt, 0,5 tsk kanel och 0,5 tsk malen kardemumma. Tillsätt 2 dl vatten och mikra på högsta värmen i 3 minuter. Rör om ordentligt.
  2. Addera 125g 0,2% vaniljkvarg och en klick chiasylt.

Näringsvärden:
1 point
Protein: 20g
Fibrer: 8g
Kalorier: 267kcal

Veckomeny:

obs! näringsvärdena kan variera så det är viktigt att du själv lägger in dem i någon kalkylator också så att du håller koll själv också!

Lämna en kommentar